Le pickleball semble doux, mais il sollicite les mollets, les genoux, les épaules et le poignet par des arrêts et des départs brusques. Huit minutes suffisent pour se préparer.
La routine en 8 minutes
- 2 minutes de mobilité : rotations des chevilles, des genoux, des hanches, des épaules et des poignets.
- 2 minutes de déplacements : pas chassés le long de la ligne de cuisine, petites accélérations, montées de genoux.
- 2 minutes de dinks à la ligne, croisés puis droits.
- 2 minutes de volées puis de fond de court, en augmentant progressivement la vitesse.
Conseils
- Bois de l'eau entre les parties.
- Porte des chaussures de sport en salle ou de tennis : les chaussures de course ne tiennent pas bien les appuis latéraux.
- En cas de douleur, arrête-toi et consulte un professionnel de santé.